IF & Yağ Yakımı

'Diyet Önerileri & Sorunları' forumunda OzanKara tarafından 21 Kasım 2016 tarihinde açılan konu

  1. OzanKara

    OzanKara Yeni üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesaj:
    3
    Alınan Beğeniler:
    0
    Boy:
    166
    Kilo:
    66
    Spor:
    Kardiyo, Insanity
    Merhaba,
    68 kiloyun günlük kalori ihtiyacım 2500 kalori daha fit olabilmek için antrenman günlerinde günlük ihtiyacıma yakın bir diyet of günlerde ise daha düşük kalorili aralıklı oruç sisteminde diyete giriyorum.

    Yorumlarınız ve fikirleriniz benim için çok önemli.

    Teşekkürler..

    Antrenman Günleri


    15.00

    150 Gr bulgur 118 kalori 26 karb 4 protein

    200 gr tavuk 225 kalori 40 protein 6 gram yağ

    3 adet brokoli ve biraz bezelye

    3 çorba kaşığı süzme yoğurt

    373 kalori 26 karb 45 gr protein 8 gr yağ

    17.30

    Antrenman günleri 70 gr yulaf + su + muz + tarçın ve fıstık ezmesi kahve

    460 kalori 72 karb , 5 yağ

    18.30 Kreatin

    19.30 spor


    20.30 spordan çıkış

    çıkar çıkmaz 1 ölçek whey
    120 kalori 25 protein

    Eve gelince

    50 gram yulaf 178 kalori 30 karb 6 protein

    200 ml süt 128 kalori 8 karb 6.8 protein 7 yağ

    3 yumurta 231 kalori 19 protein 16 yağ

    1 muz 146 kalori 30 karb

    Hindistan cevizi yağı 117 kalori 13 yağ (kilo verilemiyorsa bu çıkacak)

    100 gr lor 202 kalori 14 protein 15 yağ buz ekle blender

    1002 kalori 68 karb 45 protein 51 gr yağ

    21.00

    150 Gr bulgur 118 kalori 26 karb 4 protein

    200 gr tavuk 225 kalori 40 protein 6 gram yağ ( üzerine 2 dilim kaşar erit)

    3 adet brokoli ve biraz bezelye

    3 çorba kaşığı süzme yoğurt

    373 kalori 26 karb 45 gr protein 8 gr yağ

    TOTAL = 2335 kalori 192 karb 160 protein 72 gr yağ



    Antrenman olmayan günler

    15.00

    100 Gr bulgur 125 kalori 20 gr karb 4 protein

    200 gr tavuk 225 kalori 40 protein 6 gram yağ

    3 adet brokoli 9 protein

    350 kalori 20 karb 51protein 6r yağ


    20.30 1 ölçek whey + creatin

    50 gram yulaf 178 kalori 30 karb 6 protein ( kilo verilemiyorsa bu kalkacak )

    200 ml süt 128 kalori 8 karb 6.8 protein 7 yağ

    3 yumurta 231 kalori 19 protein 16 yağ

    Hindistan cevizi yağı 117 kalori 13 yağ ( aldığının değerine bak)

    100 gr lor 202 kalori 14 protein 15 yağ

    1 muz 146 kalori 30 karb

    1116 kalori 68 karb 70 protein 51 yağ


    21.00

    200 gr tavuk üzerine kaşar eritme 225 kalori 40 protein 15 gram yağ

    3 adet brokoli 9 protein

    100 Gr bulgur 125 kalori 20 gr karb 4 protein

    495 kalori 52 protein 15 gr yağ 20 karb


    TOTAL = 1961 kalori 108 karb 173 protein 72 gr yağ
     
  2. Fosfour

    Fosfour Yeni üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesaj:
    14
    Alınan Beğeniler:
    3
    Boy:
    181
    Kilo:
    83
    Spor:
    Fitness, basketbol
    Tamamen kendi yorumumu yazıyorum. Simdi benim bildiğim proteinin fazlası depolanır vücutta ama protein olarak değil .yani fazlası kilo yapar. Genel fikir ağırlık çalışanların vücut ağırlıklarının 1.5 ila 2 katı kadar günlük protein almaları.seninki biraz fazla gibi dikkatimi o çekti. Intermittent fasting hiç uygulamadım yapamam gibime geliyor. Eğer faydalı olursa bizimle paylaşmana seviniriz. Iyi sporlar
     

Bu Sayfayı Paylaş